Ελληνικός Οργανισμός Εργασιακής Άθλησης & Υγείας

Διατροφικά tips για αύξηση ενέργειας

Το γιατί είναι σημαντικό  να προσέχουμε τη διατροφή μας για να είμαστε υγιείς, είναι σε όλους γνωστό. Φανταστείτε λοιπόν πόσο  αναγκαίο κρίνεται αυτό, σε περιόδους που προπονείστε για να συμμετάσχετε σε αγώνες!

Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά , βιταμίνες και ενυδάτωση μεγιστοποιούνται.

Ακολουθείστε τις παρακάτω συστάσεις και θα πετύχετε άριστες επιδόσεις!

Πριν την προπόνηση-αγώνα

 

  1. Έως και 1 ώρα πριν θα ήταν καλό να καταναλώσετε
  • 500 ml νερό  
  • 3-4 βερύκοκα  ή 1 μήλο  ή 1 μπανάνα  και
  • 12  ανάλατους ξηρούς καρπούς (1 χούφτα ηλιόσπορους ή 12 αμύγδαλα ή 3  καρύδια )  Ή 3-4 φρυγανιές πλούσιες σε φυτικές ίνες  Με μέλι

 

Κατά τη διάρκεια

 

  • Κάθε 15 min  να ενυδατώνεστε με μικρές ποσότητες νερού και αν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από μια ώρα μπορείτε να καταναλώνετε ένα ισοτονικό ποτό ή με ένα διάλυμα νερού και ηλεκτρολυτών.

 

Μετά την προπόνηση-αγώνα

 

  1. Μέσα στην 1ώρα μετά την προπόνηση να καταναλώσετε
  • Ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα που να περιέχει πρωτεϊνες ( κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι, όσπρια ), υδατάνθρακες (ρύζι , πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα) και «καλά» λιπαρά ( ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο)

ή

  • Τόστ με ψωμί πλούσιο σε φυτικές ίνες , τυρί, γαλοπούλα  και φρούτα
  • γιαούρτι με μέλι , φρούτα και βρόμη

 

Ενυδάτωση με τουλάχιστον 500 ml νερό πλούσιο σε νάτριο .

 

Χριστοδούλου Δήμητρα

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ΕΝΗC